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戒烟成功的几率有多大,测一下就知道了


文丨药疗君 王朋阳 编 丨乔乔 图 丨网络


我们知道戒烟不是一件容易的事,许多戒烟者第一次戒烟不成功,而通常平均要经历3到4次尝试。

想要知道自己的烟瘾有多大,不妨试一试瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆推出的尼古丁依赖检验量表:



戒烟,一个理由很重要!


要成功戒烟,必须得坚信这个决定的正确性。首先把你戒烟的原因列一个表,然后把它贴在家里。

我想戒烟的原因:

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下面是在日内瓦进行的一次调查中,戒烟者的心声:

“我感受到一种真正的自豪”,“我体验到了赢得胜利的满足感”

“我身边的人都用一种新的眼光看我”,“我的家人非常高兴”。

“我感觉精力更充沛”,“我现在精神状态很好”,“早晨醒来时,我觉得精神饱满。”

“我很少觉得困乏”,“我觉得精神好多了”。

“我觉得呼吸更轻松”

…………



戒烟,是需要技巧的


1、选好一个纪念日

选定一个特定的日期开始你的戒烟计划,比如说,你可以选一个重要日子,生日或者节日,也可以是一个自己喜欢的日子。这个日子要在2周内,这样就有足够时间做好准备,又不会觉得很大压力,压力太大可能会导致复吸哦。

2、选一种自己接受的戒烟方式

根据自身情况选择一种自己接受的方式戒烟,可以完全戒断或放慢使用频率/减少用量,不管使用哪种方式,结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。小编建议可以采取放慢抽烟频率,循序渐进的去戒,戒烟的结果最重要!比如说,很简单的,“我要每两天就少吸一根烟。”

3、有办法应对吸烟欲望

想吸烟时,可以试试“手-嘴”小技巧,将手放到嘴边,模拟吸烟的动作。或者用替代物代替,比如口香糖、葡萄干、爆米花或小饼干。也可以用运动来克服复吸的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。

4、亲朋好友的支持

你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标,让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候,你也可以寻求他们的鼓励和提醒。记住,戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程,而不是一个事件。

5、多喝茶

喝茶可减轻吸烟的危害,因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用,毒素可随饮茶不断解除,通过粪便排出体外。

6、电子烟的戒烟效果也不错

电子烟戒烟就类似于尼古丁替代疗法。通过提供不同尼古丁含量的电子液体,逐渐降低对尼古丁的摄入量,它的附加的好处在于它们能直接改变吸烟本身的习惯。

电子烟抽的是烟油加热挥发的液体蒸汽,不是香烟燃烧产生的PM2.5,不会产生一氧化碳,焦油等,目前的科学可以证明抽电子烟比抽真烟危害小90%。


参考资料

1.http://smokefree.gov/steps-to-prepare

2.American Cancer, S. (2010). Kicking Butts: Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group

3.Simon, Harvey B. (2011). Electronic cigarettes: Help or hazard? Harvard Health.


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