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1杯酸奶=2罐可乐?教你看清酸奶的套路不怕胖!



—— 人马妞第n...篇文章 ——



这个夏天

热着热着,总想琢磨点捷径



酸奶配水果,酸奶配麦片

不要说了,和夏天不能更配啦



还有,还有

冰箱里冰上几个小时的酸奶

在运动后牛饮几杯

感觉立马解暑,有木有!



毕竟人家可是号称富含蛋白质维生素健康食品

甚至还有酸奶减肥法的“专利

喝起来一点都不怕月半(你确定?)



可是最近朋友圈却疯传1杯酸奶=2瓶可乐

还说得特别有板有眼



what??!!(黑人问号ing...)

难道这个夏天减的肥都要贡献给酸奶啦?



光看单位热量的对比

证明1杯酸奶=2罐可乐确实不是谣传呀

图1 可乐和酸奶的热量对比



有数据有“真相”

看!人马妞水汪汪的真诚(虚伪)的眼睛

难道还能用可乐替代酸奶?


你错了!

可乐中只含碳水化合物(真真切切的白砂糖)

酸奶中不仅富含蛋白质碳水化合物

还含有各类维生素矿物质

而在减脂过程中不仅需要控制热量

还要保证营养均衡

所以,撇开营养成分只谈热量是不对的



然而并不证明普通酸奶就适合减脂期喝呀

不信?换个角度重新思考


酸奶在减脂饮食中常作为纯牛奶的替换品

对比一下纯牛奶与普通酸奶的热量数据

发现,普通酸奶的热量比纯牛奶高出32%

普通酸奶的碳水化合物比纯牛奶高出144%

图2 纯牛奶和普通酸奶的热量对比



这...这...

听起来比“1杯酸奶=2罐可乐”还恐怖

(怪人马妞咯...)



“那为什么减脂期还能喝酸奶啊?”

有人肯定要跳出来质疑啦


要选出适合减脂期喝的酸奶

得学会看配料表+热量表呀!!

一般的酸奶为了口感都会直接加入白砂糖

有的为了特殊的口味,还会加入果酱/浆

图3 无糖酸奶和普通酸奶的对比



所以,很明显看出造成普通酸奶热量高

原因在于加入了白砂糖或者果酱/浆等糖类

使得酸奶中的含糖量升高!

而像果酱/浆中成分无非是果糖、葡萄糖、白砂糖

也就是你们最害怕的令人发胖的精制糖!!

(日常称的糖一般是单糖或双糖,都属于碳水化合物)



要想喝酸奶不发胖

首先就是尽量避开摄入精制糖的雷区

再然后就是整体把控热量摄入啦!!





—— End ——


我是奉命为大家贡献各类新奇特干货的人马妞

健身3年有马甲翘臀的处女座

那些年,踩过“酸奶坑”的你们

还遇过什么减肥坑呢?



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