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腰酸背痛脖子僵?试试这4招

你有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,觉得自己浑身的……无力感?


可能有人推荐去做做按摩大保健,也有人会推荐去做拉伸,选哪个好呢?


丁当扶一扶眼镜,看起来有必要让……一块猪腿肉出个镜,来演示下按摩和拉伸的区别了。


这是按摩,按啊按啊按

图片来源:丁当的朋友拍的


这是拉伸,拉啊拉啊拉

图片来源:丁当的朋友拍的


中间那层白白的,就是「肌筋膜」,得要它舒服了,你才会舒服。


要是自己做拉伸,是会舒服不少,但一般没有按摩的效果持久。


以往呢,丁当也没少教大家做各种拉伸:


点击查看教你 3 个动作,坐着拉、站着拉、躺着拉……


要是做按摩,你就需要另一个人帮着大保健,或者你帮别人大保健呀。


拉伸是一个人的寂寞,按摩是两个人的狂欢。


拉伸到深处人孤独,按摩至穷时尽沧桑。


按摩按得好,老公老婆老板同事……下班早!


……


二话不多说了,丁当这就来教大家几招简单实用立马能上手的基本按摩手法。


第一招 颈部按摩


脖子后面这块儿,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。


要怎么按呢?来,上小哥哥。


图片来源:丁当拍的


首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。


按摩的人一手在前面,轻轻扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,捏住肌肉进行按摩。注意,手法是「捏」。


每次可以捏个 10 分钟左右,时间不用太长,不然……手指酸痛可别怪丁当没提醒过。


第二招 肩膀按摩


也就是上斜方肌的按摩放松。


图片来源:丁当拍的


我们可以采用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,反复 10 次。


如果感觉手太累呢,还有另一种更省力的方法:用小臂按摩肩颈。


图片来源:丁当拍的


用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌, 然后做小臂的旋转,有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀,重复 8~10 次。


第三招 脖根按摩


脖子根部,很多时候其实是按不到的。


这就需要找个方便的地方,让享受按摩的人趴下……然而小哥任性地选择了继续坐着工作。(中午有鸡腿!)


图片来源:丁当拍的


我们回到重点上来:注意看手型。


用手指的这个部位,「点压」住脖根周围的肌肉,可以向下或者向两侧推,大约推个 10 次。


第四招 背部按摩


做这个按摩呢,就有点儿特别。享受按摩的人还是保持坐姿。


但是!重要的总是但是。


要把整个背部肌肉……都露出来……






哎嘿,期待什么呢,这可是在办公室啊,光天化日,朗朗乾坤。


十八岁以下勿入也能入揉背按摩教程

图片来源:丁当拍的


按摩的人双手握拳,手型和前面一样,顶住背部「棘突」旁边的软组织,由上至下滑动。反复 10 次。


如果场地方便的话,也可以用前面说的那种趴着的姿势。


享受按摩的人趴在休息凳或床上(别问哪里来的),按的人用同样的手型,站到头部附近,从胸椎一直向下推到腰部,反复 10 次。


可能有人会问,那种「啪啪啪」的按摩怎么样?


啪啪啪?


别误会,说的应该是背部拍打手法。


图片来源:丁当拍的


这个动作是可以有的,一般都会被专业人士作为按摩动作的收尾。


只不过,这个看起来简单,其实也得专门练练,要经常找人练练哈。


好了,今天的大保健就到这里了,还等什么,赶紧相互试试看哇。



不好好按,扣你猫粮!

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