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坚持这25个习惯,你至少比实际年龄年轻十岁


人们最不想面对的事情之一,也许就是变老。


衰老,是生命的自然进程,无法阻止。


但是,通过坚持健康的生活好习惯,却可以延缓这一进程。


不提电视上仿佛「青春永驻」的明星,单想想我们身边,就有不少看上去比实际年龄年轻得多的朋友吧?他们是怎么让自己全然不似「老之将至」的?


今天是「六一」,健康头条就在这个最具青春活力的节日,给老友们送上 25 条健康小建议,从头到脚,由表及里,助你年轻


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1. 洗头、吹头、梳头时,动作轻柔。吹风机温度不要过高、风力不要过大、距离头发不要太近。尽量减少烫发、染发的频率,避免损伤发质。适当使用正规的护发产品。


2. 不要长时间看电视、看手机,多远眺,多眨眼。毛巾热敷眼部、遵医嘱使用人工泪液等,可以在一定程度上缓解视疲劳。


3. 不要总眯眼睛,否则容易加深鱼尾纹。


4. 夏天来临,避免在上午 10 点到下午 2 点紫外线最强时出门。宽边帽、太阳镜、遮阳伞都是防晒利器。别忘了防晒霜,日常出门,SPF 15 左右、PA++ 左右的防晒霜,就够用。


5. 别用太烫的水洗澡,别用力搓澡,别用碱性太强的肥皂。洗澡后,可适当涂抹保湿乳液。


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6. 牙齿松动、掉牙后及时处理,该拔拔,该补补,该装假牙装假牙。每天正确刷牙两次,每半年到一年洗一次牙。


7. 不要抽烟,不要抽烟,不要抽烟。


8. 细嚼慢咽,且不要总用一边牙齿咀嚼食物。


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9. 多喝水,才能像孩子一样「水灵」。肾功能正常的老友,一天要喝上 1.5 升到 2 升的水。


10. 每顿饭吃到七分饱就好,不要让胃有负担感。


11. 怎样算平衡膳食?简单来说:每天吃够 6 两左右的主食,包括大米、粗粮、豆类、薯类;吃够 1 斤绿叶菜;半斤水果;1 两老豆腐或是一两杯豆浆;巴掌大的一块肉,最好是禽肉或鱼虾;喝上 1 杯牛奶,再来 1 个鸡蛋。


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12. 少油、少盐、少糖,逢年过节遇喜事,多吃几口,喝点小酒,倒也无妨。但是!绝不要让错误的饮食方式成为常态。


13. 打麻将、看电视,一坐就是大半天,这样不好!别久坐,每隔半小时左右,起立活动一下。


14. 走路不懒散、不匆忙,挺胸直背抬头,拿出精气神。


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15. 规律地进行适当的锻炼,一周 5 次,每次半小时以上,对老友们是合适的。广场舞、太极拳、快走慢跑、门球等运动,都不错。记得穿透气方便地运动装,选一双稳固、合脚、有缓冲的运动鞋,很有必要。


16. 膝盖受过伤,或有膝盖疼痛的,尽量不要爬楼梯、爬山。


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17. 年纪大了,脑子不停转。棋牌、麻将、新式的桌游等,都可以尝试,用这些游戏刺激大脑,不让思维僵化。「老糊涂」?不应该是你!


18. 固定睡眠时间,睡前不要剧烈运动、不吃太撑、不吸烟喝茶酒或咖啡,选软硬合适的床垫,枕高低恰当的枕头,调暗卧室光线。


19. 年龄大了,依然可以「性福」。继续和伴侣探索和享受性爱的美好过程。


20. 有三高、痛风、关节炎等慢性疾病的朋友,按医生的叮嘱,科学地服用药物,留意日常生活中的禁忌,把各项指标控制在合理的水平。慢病不容易「痊愈」,但我们可以喝慢病「和谐共处」。


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21. 定期体检,有问题,尽早发现,及时处理,效果最好。


22. 打扮不只属于年轻人,稍微了解一些时尚,无需刻意打扮,但要让自己看上去得体大方,愉人悦己。


23. 活到老,学到老。腹有诗书气自华,开阔眼界游天下。充实自己,不人云亦云,对事情有自己的见解。


24. 经历过风浪之后,依然包容,依然保有对生活的热情,依然保持如孩子般对世界的好奇心。


25. 多看健康头条,有问题来问丁香医生。


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年龄只是个数字,精神状态才能真的体现出是青春活力还是垂垂老矣。


莫道桑榆晚,为霞尚满天。


老友们还有什么保持年轻活力的小窍门?


不妨在留言区,分享一下经验吧~


保持活力的老人,更令人尊敬。

看过世界的孩子,更强大。

童年就看过世界的孩子,长大后究竟多么与众不同?

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