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粗壮的小腿肌肉很难看,怎么办?


马上就是裙摆飞扬的季节。

妹子们又开始在后台问了……

“我的小腿一直很粗很硬减不下去怎么办?”

“好像是肌肉型小腿,减不下去了,怎么办?”

但是讲真的,不去刻意练习,还真没那么容易长肌肉。

人马君还是先带大家检测一下自己是否真属于所谓的“肌肉型小腿”,然后咱们再来说解决办法——今天就这两个问题。


本期内容

怎样确定自己是肌肉型小腿?

怎么缓解肌肉型小腿?


知己知彼,方能百战百胜。想要确定自己是否真的是肌肉型小腿,先要了解一下小腿的构造是什么样的。



从图示中,我们可以看出腓肠肌是横向生长的,比目鱼肌是纵向生长的。

明白没?其实让你小腿肌肉大而难看的是横向生长的腓肠肌:一旦横向的维度增加了,外观上小腿不就粗了吗?所以是否真的小腿粗壮,主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。



验证方法如下:

垫脚尖

踮起脚尖,让腿紧绷起来,如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状

捏拿法

当放松腿部时,如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪,下面如果有一整块抓不起来,那就是肌肉。

运动间隔

如果你已经很长一段时间没运动,那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为,当你不运动时,肌肉机会萎缩,转换为脂肪。



按摩


想要让小腿在视觉上变得纤细,要先把僵硬的肌肉“软化”。这时候,有力度的按摩手法十分有效,可以有效缓解肌肉的紧绷情况。


▲用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟,帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。


▲涂上有助于舒缓和排水肿的按摩油,均匀涂抹整个小腿。


▲用大拇指轮流沿着脚趾缝往上,滑推按摩各两次


▲接着握拳,绕着踝关节两侧画圈按摩各3到五次


▲再用大拇指由下往上滑推小腿后侧下半部肌肉


▲双手轮流将腿部肌肉左右推拿,大约1分钟,让僵硬的肌肉得到放松

▲双手握着小腿胫骨两侧,由下往上滑推3分钟,放松紧张的腿部肌肉


拉伸


运动后拉伸是一个老生常谈的话题,对于肌肉型小腿更加实用有效,可以放松运动后紧张的腿部,还可以让腿部肌肉线条更有美感。


▲两臂按在墙上,两腿一个在前一个在后;前腿弯曲后腿伸直,伸直向前;后脚跟压实地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15-30 秒;换腿。


▲双脚同肩站立,伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。身体靠向伸直的腿的方向,以髋部为轴下压,用手去找伸直腿的脚尖。 保持拉伸10 至30秒的时间,换脚。


▲保持站立,前脚掌踩在路边或者台阶上,另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部,注意保持膝盖伸直,身体不要弯曲。


▲双脚微分一个拳头的距离,伸直膝盖,下叠身体尽量用身体去贴合腿部,脚板压实地面。坚持30-40秒,注意结束完这个动作一定要缓缓起身,避免眩晕。


勤加锻炼,通过按摩、拉伸,就可以缓解肌肉型小腿;即使你不是肌肉型小腿,多多拉伸、按摩放松,也有助于“瘦腿”。




关于拉伸,戳:

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总之,妹子们真的没那么容易长肌肉…

放心大胆地去训练、去跑步吧!




图片 | 来源于网络


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