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400天减重15kg,体脂从30%飙到12%!他是38岁的眼科

38岁开始健身,晚吗?

你再问下去,就真的晚了

注:本文已得到授权


说到眼科医生

你想到的是这样?



还是这样?



下面这一位中国医生

满身肌肉、还有纹身,你敢信吗?

快跟MAX来一起听听

这位老哥的故事



大家好,我叫庄康

今年38岁

是山东济南的一名眼科医生

但我是个有个性的医生

不但喜欢健身,还喜欢纹身

纹身和肌肉男更配嗷




是因为工作的关系

我见到太多病人

因为肥胖而引发糖尿病

导致眼底出血,甚至失明

于是我决定健身、减重



我体重90kg,体脂率30%

可能就是年轻人之间说的那种

“中年油腻男”



从2016年8月开始


我一周锻炼5~7次

不抽烟、不喝酒、不熬夜

吃饭水煮、谢绝应酬

每天保证7~8小时睡眠



早餐:脱脂牛奶,鸡蛋清,麦片。

午餐:水煮鸡胸、西蓝花、玉米 / 地瓜。

晚餐:水煮海鲜。


每天锻炼,无氧运动1小时,有氧运动30分钟。



一切生活轨迹

都围绕着健身而来

而且我非常明白

没有科学理论指导下的健身

那就是闹着玩

以前常说:知识改变命运

其实知识

同样可以改变一个人的身材



到了去年9月


也就是一个月后

大肚子没有了

肩膀圆了、手臂壮了

胸肌、腹肌

甚至有了浅浅的形状



经过400多天的坚持

2017年12月

我的体重来到75kg,减重15kg

体脂率12%,降低18%



老朋友们看到我的变化

都觉得难以置信

你想减体重,那很容易

但想真正刷体脂

我确实花费了非常多的心力

虽然肌肉形态还不是特别饱满

但对我个人来说

这已经是莫大的突破



时光它带走光阴的故事

改变了一个人

手上的老茧

在自己身上刻画了努力的痕迹



以前总觉得:

人生苦短,及时行乐

今朝有酒今朝醉

人不风流枉少年

现在,我才终于懂得:

千万不要放纵自己

也不要给自己找借口



对自己严格一点

时间长了

自律便成为一种习惯

一种生活方式

你的人格和智慧

也因此变得更加完美



就像那句话:所有命运的馈赠,都在暗中标好了价格。


你贪图于美味但不健康的食物,代价就是一身肥肉;你想拥有好身材,代价就是付出别人无法想象的艰辛和汗水。


无论走哪条路,都是你自己选的。



健身最难的

不是高强度的训练

而是改变曾经的生活习惯



健身的关键不在于坚持

而在于喜欢

从健身中找到乐趣

就不再需要一个理由了



终究有一天你会明白,这是一件有趣的事情,而不是一件苦差事,它将改变你的观点,改变你的生活。



对于刚开始健身

或准备开始健身的朋友

我想告诉你们:


不要把健身当成一件

需要完成的事去做

而是把它作为终生的爱好

让它融入你的生活中



作为一名医生,我要告诉大家


无论你的存款有多少0

身体永远是前面的1

没有一个健康的身体

后面有再多的0,都是毫无意义的


大家如果有健身有关的问题

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内容/庄康;整编/造福肌友的MAX

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