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肝不好易疲劳,这些简单小方法,却能养肝!
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本期主播 |小知道

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肝好人就会好,肝不好的人非常容易疲劳。那如何保护肝脏健康呢?

什么时候该养肝?这些信号提示你

1
伤口容易化脓感染

肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。


2
容易喝醉

进嘴的东西,最热性的是烟,最湿气的是酒,所以喝酒是很伤肝的。如果你平时酒量很大,现在却变得喝一点就感觉“醉”,这种征兆提醒你肝脏功能正在下降,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。


3
出血

身体的某些部位,如牙龈、鼻腔容易出血,皮肤有出血点,女性月经过多都有可能患上了酒精肝。这是因为酒精肝导致脾功能亢进,引起了血小板的减少。


4
食欲减退

老一辈常说“肝脏有疾病,肥肉受不住”,意思就是肝脏有病的时候,人的食欲会减退。这也是酒精肝的常见症状。不喜欢吃肉,甚至有恶心、呕吐的情况发生。这是因为胃肠道的分泌与吸收功能因病紊乱,甚至胃肠道出血。


5
腹部疼痛

肝脏位于人体腹部位置,如果腹痛,并且排除胃病等问题,就要考虑是否是肝脏疼痛了。一般肝脏发炎和出现问题,腹部能感觉到异常。而很多的情况下,大家会和“胃病”的腹部疼痛混淆而忽视,这一点一定要多加注意区分。


养肝时间表:一天4个时间段


1

清晨7:00–9:00


早餐吃乳制品和苹果,可以为肝脏减负。乳制品中的高蛋白质可以为肝脏工作提供养份,苹果中的粗纤维可以将体内的毒质尽快带出体外,减少肝脏排毒的工作量。

2

工作时间9:00–18:00


多喝水,成人一天要喝够2000ml–2500ml水份,茶、白开水、苏打水都可以,切忌含糖饮料。充足的水分可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

3

休息时间18:00–次日7:00


饭后忌浓茶忌酒精。浓茶中的鞣酸与蛋白质结合后不易消化,增加肝脏的负担。酒精是肝脏的毒药,若因应酬需要不得不饮酒,酒局前一餐尽量补充维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素,来帮助肝脏解毒。醉酒后喝些果蔬汁、蜂蜜水、绿豆汤来醒酒。

4

凌晨1:00–3:00


凌晨1:00–3:00是肝脏排毒的时间,最好23:00前入睡,以便在肝脏排毒时已进入深度睡眠。


每天花2分钟也能达到护肝效果


1、闭眼睛

肝脏和眼睛是相通的,肝主藏血,肝主目,所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涩、容易流泪,可能都是肝在作怪。干涩,代表肝的精血不足;而迎风流泪,则代表肝的收敛功能不足。

用眼疲劳的话,闭眼睛,就能很好地达到养肝明目的功效。闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息。


2、转动眼球

可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左,完成一个大圆圈。


记住保持头部不动,就眼球动。转动10圈后,再从反方向转动10圈,能有效清楚眼疲劳和提高视力。



3、掂脚尖

每天记得踮脚,也能达到补肾养生的功效。


4、拍打颈部

工作1小时候转动脖子,轻轻拍打颈部肌肉,能缓解肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多,对神经衰弱也有一定效果。

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